Savez-vous que de simples étirements le matin sont extrêmement bénéfiques? Non seulement pour notre bien-être physique, mais aussi pour notre bien-être mental, qui on le sait, est souvent en berne en période de ménopause 😳! Voici les principaux bienfaits d’une pratique régulière (au moins 3 fois par semaine), et un exemple de mon mini programme quotidien pour convaincre et motiver les plus fainéantes d’entre nous!
Les bienfaits d’une pratique d’étirement régulière
- Amélioration de la souplesse qui diminue vite avec l’âge
- Réveil en douceur des muscles et des articulations
- Redressement du corps
- Stimulation de la circulation sanguine
- Retard des effets du vieillissement
- Réduction du stress
- Sentiment positif d’appropriation de son corps
- Coup de fouet énergétique pour toute la journée
- Amélioration de l’humeur
- Prévention des maladies osseuses et articulaires
Alors, motivée 😍?
Personnellement, je tâche de m’y tenir tous les matins depuis plus d’un an, pendant max 10 minutes, et je retire beaucoup de bien-être physique et psychique de cette régularité. Il faut se faire un peu violence au début, mais les bienfaits étant rapides, on finit par s’y tenir avec un véritable plaisir et ce sentiment positif d’une meilleure maîtrise de son corps alors qu’on avance en âge… C’est un rendez-vous privilégié avec soi-même.
Inutile en semaine de se contraindre à enfiler une tenue de sport puisqu’on ne sue pas. Il suffit de rester en pyjama et de s’étirer dans le salon avant de prendre sa douche, et hop! on ne perd pas de temps. On réserve la tenue de sport par exemple pour le week-end, pour pouvoir enchaîner ensuite sur une activité physique comme un footing, une marche, ou une séance de gym devant YouTube!
Hop Hop ! Je vous montre 😄
Je ne suis pas une pro, je suis comme vous!
Surtout, penser à toujours baisser les épaules, serrer les fesses, rentrer le ventre et à bien inspirer et souffler profondément. J’intègre dans mes étirements au sol quelques mouvements des 5 Tibétains (exercices de yoga) que je vous avais expliqués en détail avec le sens de respiration >>ici
10 min. d’étirements de yoga avec Séverine Jacinto
Vous n’avez pas crû que j’allais vous laisser comme ça, juste avec 2 petites vidéos rigolotes?… Allez je fais place à une professionnelle dont j’aime beaucoup les vidéos. Celle-ci est à la portée de toutes (et tous si des garçons regardent derrière l’épaule…!), elle devrait vous plaire parce qu’elle est très bien expliquée et agréable à suivre.
Douleurs articulaires?
Pour le bien-être de mes articulations, j’utilise >>DEXSIL (liquide à avaler tous les matins) depuis 1 ans régulièrement, à base de silicium organique (ortie), je le conseille vivement, disparition des douleurs au réveil au bout de 8 à 10 jours d’utilisation, c’est bluffant!
Fais du bien à ton corps pour que ton âme ait envie d’y rester!
Proverbe indien
Voilà les amies! ❤
J’espère que cet article sport et bien-être vous a plu.
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LES JOLIES QUINQUAS 
Très bien ce proverbe indien et tellement vrai!!! Bisous 😘
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Oui, je l’aime beaucoup aussi! Bisou Magali!🌈
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Merci Isa pour ces exercices qui font un bien fou au corps et à l’esprit. Je vais m’y remettre en douceur et c’est la régularité qui compte donc mon objectif est de garder cette routine toute l’année. J’ai tendance à être assise toute la journée pour reprendre la voiture et j’ai des douleurs partout au réveil… donc action réaction. J’ai besoin de beaucoup marcher tous les jours et je fais du vélo pour transpirer car je ne savais pas que cela avait un énorme impact sur la digestion c’est mon ostéopathe qui me l’a expliqué. Bon week-end à toutes et tous bisous 😘
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Avec plaisir Stéphanie! J’ai pensé que c’était le bon moment pour réveiller les ardeurs😁 ..! C’est bien des résolutions de régularité, surtout si tu es (comme la plupart d’entre nous) de plus en plus en position assise. J’aime ton action/réaction!! Ton ostéopathe a raison, les exercices stimulent entre autre la digestion! Je ne connais pas l’impact particulier de la sudation, mais je vais me renseigner! Un gros bisou et un très bon week-end à toi! 🌈☀
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Bravo Isabelle pour les vidéo et le proverbe
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Merci Maryse!! Je me suis bien amusée aussi, contente que cela te plaise! 😊
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Bravo Isabelle pour les vidéos et le proverbe. Bon WE
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merci Maryse!!! 😉 Bon week-end à toi aussi!🌞🌿
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Je fais du yoga 🧘♂️ et cela me permet de ne pas avoir de douleurs au cours de la journée. Super le proverbe 😊
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Bravo! Oui le yoga c’est top pour retarder les effets du vieillissement et ne plus se sentir rouillée! Merci d’en témoigner pour encourager d’autres lectrices! Bonne journée!! 🌈🧘♀
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Merci de nous le rappeler Isabelle et surtout bravo car tu m’as convaincue et en la matière je ne suis pas facile à convaincre. Je vais donc de ce pas m’acheter le tapis qui va bien, le justaucorps etc…. su per les vidéos . Des bises et un beau we !
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Ah mais si je t’ai convaincue, je suis ravie!!! Merci pour le compliment, je me suis décarcassée, le montage était plus difficile que les exercices 😆! Ya plus qu’à!! Des bisous !🌈☀
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Hello ma belle, super tes vidéos ! bon tu me connais le sport n’est pas ma tasse de thé. J’ai fais du yoga pendant 3 ans et je reconnais que c’était très efficace. Je vais m’y remettre dès lundi après la sortie du magazine qui me scotche sur mon ordinateur !!! Et suivre tes conseils d’étirement.
Très bon week end sportif ? Des bises
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Coucou Corinne!! Merci d’avoir quand même pris le temps d’une visite! J’imagine que tu es overbookée avec ce beau projet!! Oui le yoga c’est top, ça te fera du bien c’est sûr car c’est pas top de rester trop assise! Un gros bisou, nous sommes au Pays Basque en famille! Un régal ;)🌈☀
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Je les fais uniquement après mes heures de gym .
Mais tu es douée pour les vidéos dis donc !
Merci pour cette démo qui va nous être utile .
Tu as raison il faut y penser plus souvent .
Bon week-end Isabelle.
Bisous!
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Coucou Jany!! Merci d’apprécier, ca me fait plaisir!! Je me suis décarcassée pour la vidéo 🤪. oui, tu as raison, les étirements c’est important aussi après l’effort, mais ici ce sont des étirements de mise en forme pour mieux démarrer la journée. Ha ça en fait du travail tout ça!!! Gros bisous Jany, et merci pour les compliments! 🌞🌈
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Très bonne mise en train ! Je vais y penser plus souvent, j’ai tendance à oublier. Merci aussi pour le nom du dexsil, je vais essayer.
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Bonsoir Catherine! merci, contente de donner un peu de courage pour ces petites habitudes très bénéfiques! Le Dexsil est sur moi d’une efficacité totale, je l’avais déjà conseillé dans un article l’an passé et des lectrices l’ont aussi essayé et adopté. Je ne peux que te le conseiller, en plus c’est vraiment naturel et sans aucun effet secondaire. Un gros bisou! merci de ta fidélité 😉😘
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Coucou Isa ! Merci pour cet article et ces démos !! Tu m’as presque convaincue ! Disons qu’en théorie tu m’as totalement convaincue 👍🏻 En revanche pour ce qui est de la pratique, cela va m’être compliqué le matin au quotidien sauf en vacances !! En tout cas, bravo pour ta forme olympique !! Bisous
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Coucou Anne! Avec plaisir 😉 Au quotidien les étirements ne sont pas si contraignants, il suffit de les integrer dans son planning du matin avant la douche, même 5 min en pyjama suffisent! Mais je ne m’inquiète pas pour toi, tu es svelte et sportive donc tu as assurement les bons réflexes dans ton hygiène de vie 😊 . Merci de ta visite, un gros bisou et bon week-end à toi!!
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Merci Isabelle pour ces vidéos au top !!! Mon ostéopathe m’a dit aussi de faire des étirements le plus souvent possible car avec l’âge les tendons se raidissent et pour maintenir la souplesse des articulations c’est important de s’étirer. Je ne suis pas assez régulière mais je vais m’y remettre tu m’as donné envie….
Bon week end
Bisous
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Ha merci Marie Jeanne! Je suis ravie que mes petites vidéos t’aient plu et surtout qu’elles t’aient donné envie! Merci de nous partager les conseils de ton ostéopathe, cela confirme qu’ona intérêt à faire regulierement ce genre de petits exercices! Ya plus qu’à 😊! Bon week-end à toi aussi! bisous🌈🌞
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Coucou Isalès
stretching étirements très bon pour le corps et l’esprit je confirme!!!
Bises
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Ouiii! Bises Ida!🧘♀️🌸
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Coucou Isa, comme tu t’en doutes je suis absolument d’accord avec toi et il ne se passe pas une journée sans sport ou yoga ! Bravo pour tes videos, il faudrait que tu me donnes des cours car je suis nulle en vidéos …
Bon dimanche, bises !
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Haha!! Oui je sais qu’avec toi je prêche une convaincue pratiquante!!! Merci pour le compliment 😉 Je ne suis que profane, je cherche, je tatonne, je m’amuse! Cest dingue ce qu’onpeut faire sur le net!! je te montre quand tu veux 🤓😄 Bon dimanche aussi Isabel, bisou!
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Très sympas les vidéos, je ne connaissais pas Severine Jacinto, et j’ai toujours eu de la réticence par rapport aux vidéos de gym mais là j’ai été épatée, elle explique vraiment bien, elle fait attention aux mauvaises positions… Je fais du yoga et du Pilates deux soirs par semaine mais, bien que sachant qu’il faut s’étirer je suis un peu flemmarde le matin, n’ayant pas d’horaire fixe c’est aussi un peu compliqué, mais bon, j’ai déjà noté le nom de ce que tu prends pour les articulations et je vais essayer de suivre ton exemple
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Bonsoir Isabelle! Bravo pour ton yoga et Pilates bi-hebdo c’est déjà super! Je suis d’accord avec toi, les vidéos ne se valent pas toutes, Severine est top et j’aime aussi beaucoup sur YouTube les séances de Pilates de Verena Tremel. Le Dexsil, c’est super, je dirais même bluffant pour moi… je te souhaite le même résultat, si tu es rouillée le matin il te faut vraiment essayer. Merci de ta visite et de ce partage 😉, bonne soirée!
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Coucou Isa ! Je te propose un truc ! Je t’attends au pays basque pour qu’on s’étire ensemble ! J’ai besoin d’un coach 😁
Ton article est super ! Bravo 👍bisous 💋💋
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haha Sandrinette! C’est trop gentil, merci! Je te promets, la prochaine fois que je viens voir mon fils à Biarritz sans mon mari, je te fais signe et on se prévoit ça! Action Reaction comme dirait Stephanie Laures 🤣 bisou! 💋💋💋
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Coucou Isalès ! Merci beaucoup pour ces petites vidéos et pour cet article qui met effectivement l’accent sur le fait que c’est très important de s’étirer le matin. Personnellement, je suis obligée de le faire dès le réveil, à cause de mes « douleurs » dans la voute plantaire, et clairement, depuis plusieurs mois que je le fais, les douleurs se sont peu à peu dissipées. Je pense que cela fait partie des choses que nous pouvons toutes faire car cela ne demande pas beaucoup de temps…ni d’être particulièrement souple au départ. Et quel bien-être ensuite ! Bravo pour cet article ma belle ! 🙂 Gros bisous et très belle semaine 🙂 ❤ Nath
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Hello Nath, avec plaisir! Je me suis bien amusée… Merci pour ton témoignage, tu as tout dit, s’étirer tous les matins c’est important pour se sentir mieux au quotidien et c’est absolument à la portée de tout le monde, sans perte de temps et tout simplement! Très gros bisou à toi aussi !! 🌈🌞
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Bravo Isabelle ,C’est vrai que je ressens le besoin d’étirement et d’energiser mon corp, bref de changer avec l’age mes pratiques sportives , tu me donnes envie de me mettre au yoga aussi , je suis en train de chercher un cours près de chez moi . Lequel pratique tu ?
Bises et merci pour ces videos inspirantes !
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Bonjour Laurence! C’est gentil, et surtout ça me fait plaisir de donner envie, c’est le but! Moi je fais mon mix à moi de Pilates/Yoga/gym en fonction de mes envies du moment. Les seuls cours que j’ai pris avant que mon club ne ferme et que je fasse depuis toute seule à la maison (en suivant dans mon salon des bonnes vidéos sur You Tube), c’était du Pilates. C’est très bien je trouve. Bonne journée! Bises 😉
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Bonjour Isalès, est-ce qu’il existe un produit miracle pour l’humeur? Qu’est-ce que c’est difficile à gérer ça! Je subi ça depuis pas très longtemps mais j’en ai déjà marre! Ça fait du bien tes exercices, j’essaye de m’y tenir le matin… Merci pour tes conseils! Bises
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Bonjour Jocelyne! Ah l’humeur!… En compléments, les cures de magnésium de temps en temps font du bien je trouve. Sinon, rien de tel que l’exercice régulier, et en particulier pour l’humeur : 10 min de marche/footing, même autour du pâté de maison, tôt tous les matins (beaucoup plus efficace quand c’est avant 9h pour réguler l’hormone de l’humeur ou sérotonine). Voilà! ya plus qu’à!!! Merci d’être passée par là… bises et bonne journée! 😉
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Une démo très très motivante ! Nous faisons quelques étirements après nos séances de gym, mais souvent il y a des empêchements pour y aller…donc une bonne petite séance de remplacement. Plus d’excuse…
C’est le DEXSIL qui nous intéresse aussi, quelques douleurs d’arthrose nous embêtent vraiment
Merci pour ce post
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Hello les Matching Points, merci beaucoup! Le Dexsil c’est top. J’en prends tous les matins, ultra efficace. 1 bouteille dure plus d’un mois. belle journée! Ici c’est pluie pluie pluie!!☔😁
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Hello Isalès et merci pour cet article.
Les étirements sont en effet tellement indispensables. Sportive depuis de nombreuses années, j’ai malheureusement tardé avant de m’étirer régulièrement, mais comme on dit, mieux vaut tard que jamais et cela me fait un bien fou. J’ai réglé des douleurs récurrentes au niveau du dos en étirant notamment le PSOAS.
La régularité est effectivement essentielle. Les postures sont également primordiales. Car des mouvements mal exécutés peuvent faire plus de mal que de bien.
Bonne continuation
Sportivement
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Bonjour Corinne et merci de ta visite et pour tes conseils avisés! Tu as raison, l’étirement est primordial, pourtant nous avons toutes fait plus ou moins de sport au cours de notre vie, et cela n’était pas mis en avant. Ces dernières années on reconnaît les bienfaits de l’étirement et c’est tant mieux car cela permet à tout le monde de faire du bien à son corps. A condition c’est vrai, de bien faire! Bonne soirée! 😉
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Hello Isales
Tu as parfaitement raison de dire que c’est la régularité qui paie ! Je le répète tout le temps ! J’essaie de faire 10mn tous les jours depuis toujours ! Ça fait du bien et cela entretient !
Bravo pour ce partage
Bizzz et bon we
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Hello Pimprenelle!! oui c’est absolument le secret et 10 min par jour suffisent, tu en es aussi la preuve. Merci à toi! 😉
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