Jambes lourdes? les bons réflexes d’une quinqua du sud

Quand on vit dans le sud, on doit apprendre à gérer la chaleur et en particulier les jambes lourdes qui vont avec. Voici un petit éclairage et des solutions naturelles pour soulager cet inconfort et aussi pour limiter l’apparition des varicosités qui ne sont pas nos copines…

Bonjour les amies,

Au secours ! Avec les fortes chaleurs précoces cette année, nos jolies gambettes commencent à nous faire souffrir avant l’heure. Savez-vous que le phénomène des jambes lourdes concerne 70% des femmes contre seulement 25% des hommes? Encore une histoire d’hormones…😏!

Pourquoi nos jambes sont-elles plus lourdes après 50 ans?

La sensation de jambes lourdes est directement liée à une mauvaise circulation du sang dans les jambes qui est elle-même favorisée par la perte de tonicité. L’âge de nos veines, de nos vaisseaux, leur fragilité due aux variations hormonales, et la fonte musculaire après la ménopause n’arrangent pas notre affaire… tout cela entrave mécaniquement le retour veineux😭

La mécanique du retour veineux

C’est la pression de nos pieds sur le sol avec l’action combinée des muscles des mollets lors de l’activité physique qui agissent comme une pompe et favorisent le retour veineux vers le cœur. Et comme tout est bien pensé, un système de valvules anti-reflux à l’intérieur de nos veines empêche le sang de redescendre sous l’effet de la pesanteur.

En station debout, la jolie quinqua a tout intérêt à marcher (ou taper des pieds!) pour aider le sang à être mécaniquement transporté jusqu’au cœur.

Sédentarité et chaleur

Les immobilités prolongées en position assise ou debout sont mauvaises pour la circulation sanguine.

Avec la chaleur, les symptômes s’aggravent parce que les veines se dilatent, et leur système anti-reflux dysfonctionne. Davantage soumis à la pesanteur, le sang peine à remonter vers le cœur, il stagne, ça peut faire très mal. Le réseau lymphatique se trouve lui aussi perturbé, les douleurs peuvent s’accompagner de rétention d’eau.

Perte de tonicité + immobilité assise ou debout + chaleur = la cata côté gambettes🙄!

REGLE DE BASE : une activité physique régulière ou une marche quotidienne soutenue sont un excellent remède de fond anti-jambes lourdes. Cela booste le retour veineux. Encore une bonne raison de s’y mettre…!! 👟😜

Si vous travaillez debout

La station debout prolongée et le piétinement sont contre-nature pour l’organisme, alors c’est difficile. Coiffeuses, pharmaciennes, assistantes dentaires, vendeuses, hôtesses, restauratrices et bien d’autres sont autant de métiers pénibles pour les femmes sujettes à des problèmes de circulation sanguine. Bien sûr la pratique d’un sport régulier est ici très fortement conseillé pour préserver la tonicité des muscles et un bon flux sanguin.

Le port de bas de contention pendant le travail, même si cela peut rebuter en été, est extrêmement efficace et recommandé pour ne pas trop souffrir de jambes lourdes et enflées.

Il en existe pour le mollet uniquement, c’est moins efficace qu’avec le pied, mais cela peut être utile parfois… hop hop ni vu ni connu en été avec un jean et des jolies sandales😍

>> bas de contention pied nu

>> bas de contention orteils nus (plus efficaces)

Les réflexes à adopter au bureau

Eviter de rester assise trop longtemps pour celles qui le peuvent. Levez-vous et déambulez régulièrement entre deux dossiers.

Sinon, voici quelques astuces :

Utiliser un repose-pieds ergonomique est très utile pour améliorer la circulation (et la posture du dos d’ailleurs). >> Celui-ci en mousse est très bien pour celles qui peuvent retirer les chaussures, il a l’avantage de pouvoir être aussi utilisé pour surélever les pieds dans le lit. Et >> celui-ci en dur est idéal pour les pieds chaussés.

Faire des exercices en position assise au bureau : lever une jambe jusqu’à hauteur de hanche, en faisant des mouvements de flexion/extension du pied et des rotations dans les 2 sens. Changer de jambe. Vous pouvez varier les plaisirs en simulant, toujours jambe tendue et levée sous le bureau, l’écriture de votre nom (ou ceux des collègues) avec le pied 😁

Faire rouler une balle de tennis sous le pied quelques minutes de chaque côté pour masser la voute plantaire. C’est une sorte d’auto-réflexologie très efficace pour soulager les jambes.

Prenez un tapis c’est mieux, sinon vous allez courir après les balles😆

Les réflexes à adopter dans notre alimentation

Saler moins : le sel retient l’eau, favorise la stagnation des liquides et les gonflements

Boire beaucoup d’eau, de thé ou de rooïbos pour favoriser le drainage des tissus

Consommer davantage d’antioxydants chaque jour 🍓🥝🥬🧄🍏, ils améliorent la circulation du sang. En particulier, il est conseillé d’abuser du persil. Grignoté cru pour les femmes pressées ou bien en infusion pour celles qui ont le temps ou qui sont mega-organisées…! Le persil se conserve merveilleusement placé en bouquet dans un verre d’eau dans la porte du frigo 😉

Infusion de persil : 3 branches entières de persil, 500 ml d’eau. Faites cuire les branches de persil dans l’eau et mixez le tout. Laissez reposer pendant une nuit au frais. Le lendemain, buvez cette préparation en trois fois dans la journée. La première prise se fait à jeun. Faites ceci 2 jours de suite, arrêtez 3 jours puis reprenez pendant 2 jours.

Manger plus de protéines : viande, oeufs, poisson, préservent la masse musculaire et facilitent le retour veineux

Limiter les graisses qui bloquent la fluidité du sang.

Limiter les mojitos, ce n’est pas à cause du citron vert😜. C’est que l’alcool dilate les vaisseaux et on a vu que ce n’est pas bon du tout!

Pour 1 mojito, prévoir une heure d’exercice🏃‍♀😄!

À proscrire !

• L’épilation à la cire chaude
• Les vêtements et les chaussures comprimantes
• Exposer longtemps les jambes immobiles au soleil, marcher plutôt dans l’eau !
• Les talons hauts
• la cigarette
• Eviter de croiser les jambes sur ses cuisses, gare à l’apparition de varices! Opter plutôt pour une attitude de princesse genoux serrés, à vous de choisir 😍: chevilles croisées Cambridge ou jambes inclinées Duchesse!

Quelques astuces du soir

Dans le canapé, jambes surélevées, massez les jambes toujours dans le sens du retour veineux, de la cheville vers le genou

Allumez votre série préférée et plongez les pieds dans une bassine d’eau fraîche ou tiède salée (une poignée de sel de mer iodé) durant au moins 30 minutes ! Vous pouvez ajouter en option le jus d’un citron ou de l’huile essentielle de citron pour un effet drainant garanti.

Exercice facile au coucher : allongez-vous sur le sol ou sur le lit, jambes tendues à la verticale. Faire un mouvement lent et régulier de flexion/extension des pieds puis des rotations de cheville dans un sens puis dans l’autre. Enfin, secouer les jambes!

En été il est recommandé de surélever les pieds pendant le sommeil. Vous pouver utiliser un oreiller, mais l’idéal est un >> repose pieds en mousse

Les compléments naturels

Les deux plantes les plus communément utilisées pour lutter naturellement contre l’insuffisance veineuse et les jambes lourdes sont le marronnier d’Inde et la vigne rouge. J’utilise ces >> ampoules bio qui combinent les deux plantes. Elles me conviennent parfaitement pendant la saison chaude. Les ampoules c’est moins pratique à emporter que les gélules mais cela permet d’ingurgiter moins d’additifs, surtout si comme moi vous prenez déjà du calcium et du collagène en gélules…

Les gels rafraichissants

Leur effet rafraîchissant et drainant permet de soulager rapidement dès que le besoin se fait sentir. L’idéal est un tube de petit format qu’on emporte partout! Il en existe de toutes sortes en parapharmacie.

Sinon à la maison, vous avez peut-être dans un tiroir de l’huile essentielle de >> menthe poivrée et de >> ravintsara ou camphre c’est la même chose (en 100ml comme ici c’est très avantageux). Quelques gouttes ajoutées dans la main à un >> gel pur d’aloe vera par exemple produiront le même effet drainant et rafraichissant qu’un gel jambes lourdes, vous verrez que le « cool effect » dure même plus longtemps😉.

Voilà les amies! ❤

Et vous, quels sont vos petites astuces perso pour garder les gambettes légères…?!

Prenez soin de vous!

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