Pour aider à compenser le manque d’exercice physique pendant le confinement, je vous propose une sélection de videos faciles de cardio et de renforcement musculaire, adaptées aux femmes de plus de 50 ans et conçues par des professionnelles. A vous de choisir celles qui vous conviennent le plus, ou bien de varier les plaisirs!
Bonjour les amies!
Voilà que je commence à me sentir serrée dans mes pantalons… Pas vous? Sans vouloir rajouter du stress au stress, je crois qu’il est bon de veiller au grain! Le confinement va durer, et même si le tour du pâté de maisons est (encore) autorisé, nous faisons beaucoup moins d’exercice et avons tendance à manger plus.
Réagir assez tôt pour ne pas pleurer plus tard!!
Je suis adepte des exercices faciles qui ne fatiguent pas trop parce qu’on a davantage envie de les faire régulièrement…
C’est la régularité qui compte!
Spécial 50 et plus
« Toute activité physique nécessite l’avis du médecin », mais aujourd’hui les médecins ont des choses plus importantes à faire. Alors j’ai sélectionné des exercices extrêmement doux et conseillés tous niveaux confondus après 50 ans. Seul le dernier exercice est plus rude et il faut faire attention si vous n’êtes pas entraînée ou que vos articulations sont fragiles.
Faites comme moi 😊! Branchez votre télé connectée, votre ordi ou votre tablette, prenez un tapis et une bouteille d’eau… C’EST PARTI !
55 minutes de gym tout en douceur
Sophie propose un programme tout doux et très complet. Il est découpé en 4 parties de 15 min. chacune : 15 min. d’échauffement, 15 min. pour le haut du corps, 15 min. pour le bas du corps et enfin 15 min. de retour au calme et d’étirements. Les explications sont en français.
Si vous n’avez pas 55 minutes…
Voici 2 séances intéressantes de Pilates, la première (26 min) pour affiner toute votre silhouette avec Verena dont j’adore les cours, explications en français.
La seconde séance (25 min) de Pilates dynamique excellent pour l’équilibre avec GYM DIRECT. Explications en français.
Si vous n’avez pas 25 minutes… Karine propose 12 minutes d’étirement complet debout très bénéfiques. Explications en français québequois :
Dance cardio facile avec Jane Fonda
Les 2 exercices de Jane Fonda qui suivent durent moins de 15 min chacun. Bien que très doux, ils constituent un bon exercice pour stimuler le rythme cardiaque et compenser au quotidien l’absence de marche. A pratiquer 1 ou 2 fois chaque jour sans hésiter! Elle parle anglais, c’est pas grave, on suit le mouvement et on révise!!
Le premier enchaînement est sur de la musique latine (bon ce n’est pas Despacito…!)
Le second est plus funky, c’est aussi de la musique sans droits, comme d’ailleurs toutes les videos de cours libres d’accès sur YouTube, c’est normal!!
La zumba cardio de Cyndy, ma chouchou du moment!
Cyndy est super cool et professionnelle, elle propose ici 30 minutes de zumba cardio très agréable et facile à suivre même pour les débutantes de tous âges. Cindy non plus ne parle pas français, mais ce n’est pas gênant car elle décompose très bien tous les mouvements. C’est facile, il n’y a qu’à se laisser porter.
15 minutes de routine tonique avec Aurélie. Attention, seulement si vous êtes bien entraînée!
Très bonne mise en forme de 15 minutes, mais attention si vous avez les articulations fragiles car le rythme est rapide, ce qui peut présenter un réèl danger. Aurélie parle français.
N’oubliez pas de boire régulièrement pendant vos exercices!!
Je vous ai déjà communiqué sur ce blog diverses vidéos professionnelles de pilates et de yoga pour l’étirement et le renforcement musculaire que vous pouvez retrouver dans ce blog dans la rubrique SPORT>>.
Voilà les amies ❤!
Nous avons tout ce qu’il faut à la maison, restons confinées! Je vous souhaite une belle journée!
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LES JOLIES QUINQUAS 
Pas le courage … moi mon truc c’est la natation alors c’est dur , j’ai commandé un vélo d’appartement mais sans grande motivation
Envoyé de mon iPhone
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Bonsoir Catherine! Je suis comme toi, la natation me manque. Mais tu devrais essayer une video, celles que jai sélectionnées font bouger, sans souffrir, elles ne demandent pas de courage du tout. Il faut juste essayer, fais-moi confiance, ça te fera du bien au moral. Gros bisous 😘🙏
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Coucou Isa tout est bon à prendre. Le vélo d’appartement, les vidéos et les exercices que l’on connaît déjà toutes. Un homme a fait une course marathon sur son balcon alors on sautille, on trottine, on fait un jeu de piste entre le salon et la salle de bains. C’est essentiel pour garder le moral et booster les défenses immunitaires. Chacun son rythme. Même danser la valse ou le rock. Bonne soirée
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Oui j’ai vu cet homme! L’avantage des vidéos c’est que cela demande moins d’autodiscipline, on a juste à suivre le mouvement jusqu’au bout. Bonne soirée dansante!😉
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Bonsoir Isalès
Merci pour le partage de ces vidéos qui vont peut-être me booster un peu !! J’attendais le printemps avec beaucoup d’impatience mais j’étais loin de l’imaginer ainsi.
Prenez bien soin de vous 😘🙏🏻
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Bonjour Domi et merci! Si tu attendais le printemps avec impatience, j’espère que tu as un jardin ou au moins une terrasse. Un peu de sport régulièrement, même dans ces conditions, est bénéfique physiquement mais aide aussi à bien tenir moralement! Bon courage😘🙏
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Très bonne idée de rassembler ces videos pour nous. Merci… je commence ce matin !
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Super Christine, avec plaisir!! Bon exercice 😉🤸♀️!!
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Merci, merci beaucoup ! Les salles de gym sont fermées, on n’a pas le droit de sortir longtemps, alors vos propositions sont les bienvenues…
Courage à tous et toutes !
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Hello les Matching Points! Oui et on va s’adapter pour préserver notre énergie et le moral😉🙏! Belle journée!
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En convalescence après une opération je découvre votre sélection c’est super merci pour le partage ça donne la pêche 😊
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Merci beaucoup Anne!, ça me fait plaisir 😉 Je vous souhaite un bon rétablissement, les articles reprendrons dès que possible, je suis en plein préparatifs de déménagement et aussi en recherche d’une nouvelle maison alors un peu débordée! A très bientôt j’espère🌞, bonne gym douce!
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Coucou Isalès. Merci de nous envoyer ces vidéos très instructives . Pour moi c’est le yoga qui me manque et je trouve que la vidéo de la jolie canadienne me convient très bien car là je commence à me rouiller.
Merci et très bonne journée à toi
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Merci Maryse! Tant mieux, le yoga c’est top, pense quand même à faire de temps en temps un cardio pour compenser le manque de marche en cette période, c’est important pour le coeur et les os. Bonne journée à toi aussi🌸!!
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Moi je fais du yoga un jour sur é AVEC MA PROF DE YOGA QUI FAIT LES COURS EN zoom
tROS SYMPA
bises
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C’est une chance!😉 bisous
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Coucou ! merci pour tes partages, en ce qui me concerne comme j’ai toujorus fait du sport (notamment de la gym aux agrées et en salle) je connais bien tout ça, mais c’est toujours bien d’avoir d’autres vidéo ! Merci encore et bon courage…prends soin de toi ! Bises
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Merci Hélène, oui mais tout le monde n’a pas le réflexe à la maison comme toi, c’est super! Toi aussi prends bien soin de toi! Bisous🌸
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Merci Isalès pour tes sélections vidéo que je visionnerai en temps voulu. Pour l’heure je continue à faire du sport dans mon salon ou mon jardin, car oui c’est important de poursuivre une activité physique même confinée. D’ailleurs pour tout te dire, ce midi j’ai joggé 35 minutes en rond dans mon jardin ! LOL ! 🏃🏼♀️ Bisous et prends soin de toi. 😘
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Coucou Anne! Quelle chance d’avoir un jardin à Paris! Je vois que tu n’as pas besoin d’encouragements, je te souhaite de bien garder ta bonne forme et ta ligne😉 Gros bisou de Montpellier et merci de ta visite!
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Hello Isa, je vais visionner tes vidéos, pour l’instant je suis plus en mode retrospection et Yoga mental ! Mon dérivatif le tricot ! J’ai beaucoup de mal avec cette période si anxiogène, mais je vais réagir ! Bonne journée bises
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Coucou Corinne! Je te comprends, et c’est bien légitime, on craint pour nos proches plus âgés et pour nous tous avec les conséquences économiques à venir. Il y a un temps d’adaptation plus ou moins long et difficile pour chacun, il faut digérer qu’on ne maîtrise pas grand chose dans la vie à par sa respiration, et après ça va mieux😉🧘♀️. Bons Yoga mental et tricot! Tu vas émerger rapidement j’en suis sûre!! Gros bisous💗
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Ola
Como vai?
Je pourrais continuer à parler Portugais avec toi ,maintenant que tu es bilingue . Je plaisante , je n’en parle pas un mot .
J’ai lu avec intérêt ton article sur la gym à faire chez soi. Je le garde précieusement .Pour l’instant je continue à me balader une heure , et je fais du vélo d’appartement. Mais la natation me manque trop …
Bisous et bonne gym
Corinne
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Bom dia Corinne!! Pas d’inquiétude je ne serai pas prolixe en portugais😉! Bon je vois que tu as un super programme malgré tout! C’est bien, ça aide d’avoir de bonnes habitudes sportives, on va devoir tenir un bon bout de temps et il faut garder le moral!! Gros bisous et à très vite😉😘
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Merci beaucoup pour cette compilation de videos. Il y en a tellement sur internet, c’est difficile ( et ca prend du temps ) de faire le bon choix. Alors maintenant je n’ai aucune excuse pour ne pas bouger! C’est vraiment sympa de partager vos astuces bien-etre. J’ai aussi beaucoup aime les Pilates et le yoga mais avec le confinement, c’est vrai qu’un peu de cardio est nécessaire.
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Avec plasir Valérie! Bonne zumba ou autre cardio alors !! Ils sont soft mais mine de rien quand on fait jusqu’au bout c’est très bon pour le cœur et aussi pour les os!! Bon week-end et merci pour ce gentil retour!😉
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Coucou Isa, comme tu t’en doutes tu prêches une convaincue !!! En ce qui me concerne c’est marche dans ma campagne, et yoga. D’ailleurs je pense proposer des cours de Yoga doux via zoom dès la semaine prochaine !
J’irai voir aussi les sites que tu proposes,
bonne journée, bises
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Haha oui!! Super c’est une super idée, j’irai voir ça, je ne connais pas Zoom… Bonne journée Isa 😘!!
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Super cette petite sélection
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Merci, bonne gym 😉 !!
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